2 split

Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

[...] ;/ ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : RZEZBA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Dawwniej splity, niedawno skonczylem FBW i znowu split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:Brak PRZEBYTE KONTUZJE:Brak ALERGIE:Brak PROBLEMY [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ćwiczę od 16 roku życia 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Pierwszy był robiony bodajże 2 lata temu na prohormonie typu p-mag 35 a drugi teraz robie na metce z firmy [...]

[...] dwie sztangi (gryf prosty i łamany), dwie sztangielki, ławka, drążek, 115 kg obciążenia Dieta: jest Zażywane suplementy:- Ostatnio przerabiany plan: wcześniej FBW, teraz split Wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 OBWÓD BARKÓW: 121 [...]

[...] znudził i nie dawał satysfakcji z treningu ponieważ po jednym ćwiczeniu i 4 seriach na każdą partię nie czułem się jakbym zrobił dobry trening dlatego przerzuciłem się na splita 4x w tygodniu. Na duże partie mięśniowe robię ok 6 ćwiczeń po 4 serie, na małe partie 4 ćwiczenia po 4 serie. Pn-Klata + Biceps+ brzuch Wt-Plecy + Triceps Śr-off [...]

[...] ale obwody nic ani ciezar. Sila taka sama jak po tym "złotym okresie" 1.5 miesiaca. Stąd moje pytanie co mam zrobic zeby dalej sie rozwijac plan na którym urosłem to był split bo dobrze mi sie tak trenowało. Potem zmieniłem plan na fbw/ upper/lower od Sakera i cwiczylem nim ponad 5 miesięcy ale zadnych adaptacji ani nowego bodźca bo siła taka [...]

[...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Potem shotgun przez jakieś 4 miesiące i split aż do teraz 2x partia (wziąłem gotowy + przeróbki) coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 4s 8-6 powt. Wyciskanie skos górny 3s 12 powt. - [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-7 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 mies ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO - Jeden cykl na PH rok temu (SD+EPI Brawn) 8. TRENING: Split D1: Nogi (przód uda i tył uda) D2: Klatka D3: Plecy (góra) D4: [...]

[...] wyniki zapisuje na kartce i co tydzien mam zamiar zwiekszac - na kreatynie chyba nie bedzie z tym problemu. -Plany jakie robiłem to w większości tylko FBW, miesiąc był splita, po którym widziałem nawet dobre efekty, ale ostatecznie wracam do fbw-no chyba że ktoś doradzi mi split. Wymiary W bicu lewym 33cm, w prawym 33,5 (smieszne jest to [...]

[...] trening "przypominający" taki jakby i zaczynam brać się za to, na poważnie. W tygodniu będę wykonywał trening dzielony(Split) no i oczywiście, obowiązkowo aeroby. Co do splitu, jeszcze nie jestem pewien jaki wybiorę.( Może wy, co niektórzy bardziej doświadczeni, coś doradzicie? : D) Obecnie z ćwiczeniami przeniosłem się do piwnicy, gdzie [...]

[...] GŁOWĄ : - 70kg 6x ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tygodni FBW POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 10 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:pencylina PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] 10x70 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split 2 razy partia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Krótki wstęp... Otóż ma to być plan na masę. Ćwiczę już jakiś czas (rok, ale efekty marne, bo były przerwy i diety nie było, ale teraz będzie ), więc zdecydowałem się na split. Mam ławeczkę z regulowanym skosem, modlitewnik, sztangielki i sztangę. Wyciągu, ani drążka niestety nie ma Mój poprzedni plan był trochę patologiczny Wyglądał tak: [...]

[...] bałkana 1g/week wszedł 2 tygodnie temu (cypionat alpha pharmy 1g/week + Omnadren 500mg/week prosto z apteki + sarm Ostaryna 20mg/ed+ sarm mk-677 20mg/ed 8. TRENING:4 x tydz split 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ciągle na bombie HCG co 1 miesiąc 5000iu-10000iu w dawkach 1250iu co 1-2 dni 11. [...]

[...] przyszłości pomyślę o jakimś bialeczku być może. Na dole jeszcze wrzucam fotki 1,2 życiówka która zrobilem 2 lata temu również bez trzymania sztywnej diety trenując planem split. 3,4 obecna sylwetka bo forma tego nie nazwę. Dodatkowo będę się starał wrzucać zdjęcia szamki która jadam z krótkimi przepisami, propozycje posiłków,zdjęcia z [...]

[...] a na tłuszcz nie co narzekać chyba ;) TRENING: I tutaj znów drobne ograniczenia, chodzi o to, że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale udało mi się zrobić w nich jakoś split, z resztą sami zaraz zobaczycie: Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie [...]

[...] mnie stać na siłownię walczyłem o miejsce w sekcji trójboju siłowego co umożliwiło mi regularne treningi, do tego wykorzystuję sprzęt gromadzony od 6 lat w domu uzupełniając split treningowy. Na swojej wyboistej drodze na scenę szukałem różnych rozwiązań by dotrzeć do celu, teraz zwracam się do firmy Hi-Tec o pomoc . BIAŁKO Hi-TEC Whey C-6 [...]